hazal
05-Haziran-2009, 14:40
Kolesterolü olan ve bunu düşürmek isteyen sevgili meleklerimiz için hazırlanmış bir diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) arkadaşlarım. Listesini yazının devamında bulabilirsiniz.
Pazartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Kuşluk: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Salı
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Akşam:
Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı
1 ince dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay veya kahve
Kuşluk: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı haşlama semizotu
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi
Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Çarşamba
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta
Akşam: 2 kase yağsız çorba,
4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 su bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Perşembe
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu
Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
Öğle: 4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı kuru fasulye
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cuma
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay
Kuşluk: Yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 1 su bardağı ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
yarım çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cumartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Kuşluk: yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Akşam: 6-7 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Pazar
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği
Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık
Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Pazartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Kuşluk: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Salı
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Akşam:
Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı
1 ince dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay veya kahve
Kuşluk: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı haşlama semizotu
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi
Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Çarşamba
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta
Akşam: 2 kase yağsız çorba,
4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 su bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Perşembe
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu
Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
Öğle: 4 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı kuru fasulye
2 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cuma
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay
Kuşluk: Yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 1 su bardağı ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
yarım çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cumartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Kuşluk: yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Akşam: 6-7 yemek (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: yarım porsiyon meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Pazar
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği
Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yemeği
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık
Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti
1 çay bardağı diyet (http://www.meleklermekani.com/portal/beslenme-ve-diyet) yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için